Мой блог

Этот год у меня под знаменем физкультуры. Занялся своим телом - похудел, постройнел и стал более выносливым. Год заботы о себе! Год физкультуры стал годом тренировки не только тела, но и психики: выдерживать нагрузку, не сдаваться на середине пути, спокойно относится к моментам когда прогресса нет, а даже наоборот. Оказалось, что выносливость - это про терпение, самоподдержку и заботу о себе. Спасибо ...

При том эффективным не только профессионально, но и физически, личностно, эмоционально, ментально, социально, финансово, духовно, творчески, хобби, на отдыхе, в семье, любви, дружбе (чего ещё не назвал?). Режим внутреннего критика постоянно требует соответствия и если его нет, то может сурового наказывать, преследовать и обвинять. Последствия: Вечное недовольство собой, самокритика, вина, стыд, ...

Сегодня хочу порефлексировать о том, как КПТ работает в обычной жизни, буквально на беговой дорожке. И рассказать об опыте изменения своих жестких убеждений от первого лица, потому что это мой личный эксперимент. Вот мой эмоциональный пост после первых 10 км бега в жизни: Я бегаю всего пару месяцев. Всегда считал, что бегаю плохо и бег - это не для меня. Просто мне никто не сказал, что я смогу и не ...

Физкульт-привет! Мое отношение к физическим упражнениям аналогично подходу к терапевтическому процессу. Во-первых, процесс очень похож по форме Здорово, если есть специалист, который обучит методике и покажет правильную технику выполнения действий. Направит процесс в соответствии с вашими целями и даст полезную обратную связь по самому процессу. Можно и самостоятельно все освоить, но при этом ...

 Хотел написать статью на круглую дату 75 отзывов. Но решил не отставать от мирового тренда😉и натянул🦉на🌍. Здорово, что есть клиенты, которые оставляют отзывы! Учитывая, что не все клиенты готовы оставить отзыв, то 76 отывов я считаю достаточно достойным результатом. Ценность этой статьи в том, что на основе значимого колличества отзывов можно составить определенный образ ...

С удовольствием и пользой прошел курс "Шкала CTRS-R. Мастерство КПТ в 11 шагах" по развитию навыков ведения сессий в КПТ подходе. CTRS-R (Cognitive Therapy Rating Scale — Revised) — это стандартизированная шкала оценки компетентности терапевта в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она разработана Институтом Бека как обновлённая версия оригинальной шкалы ...

Компьютерная зависимость — серьёзная проблема современного общества. Она проявляется в навязчивом стремлении проводить время за экраном, игнорировании реальных обязанностей и социальных связей, снижении продуктивности. Ключевой элемент терапии — работа с убеждениями и когнитивными искажениями, которые поддерживают зависимое поведение. Типичные убеждения при компьютерной зависимости ...

 Убеждение «Мир опасный» — не просто мимолётная мысль, а базовое убеждение, негативный фильтр лежащий в основе нашего восприятия реальности. Такое убеждение формируются в раннем возрасте и работает как глубинная «программа», через которое интерпретируется всё происходящее. В КПТ базовые убеждения являются как бы ядром когнитивной схемы, основой ...

Убеждение «нельзя выделяться» — одно из самых распространённых психологических ограничений, которое мешает людям достигать своих целей и быть успешным и счастливыми. Оно формируется в детстве под влиянием социальных норм, воспитания и личного опыта.  Возможно, в прошлом человек сталкивался с ситуациями, когда проявление индивидуальности приводило к негативным последствиям: ...

Фраза «На том свете высплюсь» стала своеобразным девизом современного общества, где переутомление считается признаком занятости и успешности. Это убеждение глубоко укоренено в нашей культуре и часто воспринимается как показатель трудолюбия и целеустремленности. Японцы в этом мастера Корни убеждения  Это убеждение часто формируется в детстве под влиянием родителей или общества. ...

 Практически с каждым клиентом при работе с тревожностью, мы посвящаем хотя бы одну встречу этой теме. Книга которую я рекомендую для прочтения - это бестселлер Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце: Жизнь без страха смерти». Книга представляет компиляцию философских и религиозных представлений о смерти. Сам я прочитал эту книгу три раза. Она сильно повлияло на мое восприятие жизни, ...

Отзыв на b17.www.b17.ru/hramovalex... Спасибо Яне за честный и развернутый отзыв! Мне очень приятно читать позитивные отзывы. Особенно, когда их не ждешь (недавно закрытых кейсов сейчас нет, все в работе). Это вдохновляет меня и полезно для тех, кто ищет специалистов. Кстати, мой первый отзыв в сети (тоже нежданный) был опубликован 27.09.2019 на сайте Пикабу с названием «Туалетный воин. Или синдром ...

Стигматизация роли спасателя В современном обществе наблюдается парадоксальная ситуация: с одной стороны, роль спасателя идеализируется и романтизируется, с другой — любое проявление заботы о других может быть воспринято как проявление патологии. Такое представление сформировалось на основе огромного количества статей про треугольник Карпмана. Триада Карпмана — ...

Самооценка часто зависит от того, как мы воспринимаем себя в глазах других. Многие из нас сталкиваются с убеждением «я не интересный человек», или по другому «я должен быть интересным человеком», которое может серьёзно ограничивать нашу жизнь и возможности.  Причины: Опора на негативный опыт общения, токсичная критика окружающих, отсутствие поддержки, сравнение себя ...

 Катастрофическое мышление часто заставляет нас воспринимать задачи как непреодолимые препятствия. Мысль «Это выше моих сил» часто становится опорой для отказа от деятельности или агрессивных (как вариант пассивно-агрессивных) действий для прекращения отношений. Сегодня разберем первый вариант. Довольно часто я наблюдаю самосаботаж у клиентов. Притом - это не обязательно подростки, ...

Перфекционизм — это стремление к совершенству, которое часто маскируется под желание сделать всё правильно.  Убеждение о собственной идеальности глубоко укоренено в нашем сознании и часто формируется под влиянием условной любви. Когда мы слышим фразы вроде «если ты будешь хорошо учиться, я буду тебя любить» или «хорошие дети не капризничают», мы ...

От одиночества в сети к профессиональному комьюнити: путь КПТ-автораДрузья, рад вас видеть в нашем сообществе! Наша группа для авторов и почитателей когнитивно-поведенческой психотерапии. Во всех её видах. Приглашаем к сотрудничеству авторов креативов и всех интересующихся. На данный момент наша группа только набирает обороты, но я уверен что в будущем она может стать важным элементом развития КПТ ...

Самостоятельность — ценное качество, которое помогает достигать целей и развиваться. Однако когда оно превращается в жёсткое убеждение «я должен справиться сам», это может стать серьёзным препятствием на пути к счастливой и полноценной жизни. Откуда берётся это убеждение Корни этого убеждения часто уходят в детство. Возможно, в прошлом нам внушали, что просить о помощи — ...

Реструктуризация убеждения «Чувства = слабость»Эмоциональная уязвимость часто воспринимается как признак слабости. Многие из нас с детства усваивают, что показывать свои чувства — значит быть беззащитным перед миром. Это убеждение становится частью нашей личности, влияя на все сферы жизни. Почему мы боимся чувств?Истоки убеждения лежат в ранних детских переживаниях. Например, ...

 Знакомая ситуация: кто-то паркуется на газоне, курит в неположенном месте, превышает скорость или игнорирует другие правила. За каждым таким действием стоит определённая психология вседозволенности. Сегодня разберём, почему некоторые люди считают, что правила не для них, и рассмотрим альтернативные подходы. Почему люди игнорируют правила? Комплекс превосходства — главная причина такого ...

А вы знали, что все фотографии авторские? Нет?! Тогда ставите лайк! Да, медуза тоже! В Ленинградском зоопарке в павильоне с рыбами, рептилиями и насекомыми. Бонусом прикрепляю льва, уверен в таком ракурсе вы его не видели... Александр Храмов. Человек, а не функция. Записаться на удаленную консультацию (по видеозвонку в мессенджерах) и на очную в Санкт-Петербурге можно в WhatsApp , ...

Знакомая ситуация: вы говорите что-то важное, а в ответ слышите саркастичную реплику. На попытку обсудить серьёзность момента собеседник отмахивается фразой «я просто пошутил». Давайте разберём, что стоит за этой, казалось бы, безобидной фразой. Почему мы используем эту фразу? Самозащита — главная причина появления этой фразы в нашем лексиконе. Мы используем её, чтобы: Избежать ...

Стереотипы о богатых людяхВ общественном сознании прочно укоренился демонический образ богатого человека как жадного, бездуховного и беспринципного индивида. Его часто наделяют такими качествами как эгоизм, высокомерие и распущенность. Но действительно ли материальное благополучие является причиной этих черт характера? Влияние богатства на личность Богатство не создаёт негативные черты характера, ...

Социальные сети, реклама и медиа постоянно транслируют образы «совершенства», создавая у людей ощущение, что выглядеть идеально — это обязательное условие успешной жизни. Стремление быть привлекательным — естественная человеческая потребность. Однако в современном обществе это стремление часто трансформируется в навязчивую идею о необходимости соответствовать навязанным ...

 Убеждение о богатстве часто становится источником стресса и неудовлетворенности. Многие из нас с детства впитывают идею, что материальное благополучие — это мерило успеха и счастья. Но действительно ли это так? Откуда берется это убеждение? Социальные установки формируют наше отношение к деньгам с ранних лет. Общество, родители, медиа постоянно транслируют: Богатство = успех, ...

Вы делаете что-то хорошо, получаете комплимент, а внутри возникает неловкость, смущение, тревога или даже раздражение. Вместо радости — мысли «они просто льстят» или «на самом деле я не так хорош», «ничего особенного», «это было не трудно», «да ладно, это просто повезло», «любой бы так смог», «Не стоит благодарности». ...

Вы постоянно стремитесь к совершенству, перепроверяете каждую деталь, боитесь допустить малейшую ошибку, избегаете критики? Знакомо чувство тревоги, когда сроки поджимают, а работа не получается «идеально»? Откуда берётся это убеждение? Часто оно формируется в детстве, когда родители или значимые взрослые: Чрезмерно критиковали ошибки. Хвалили только за идеальный результат. Ставили завышенные ...

 Часто клиенты говорят: «Я должен всё получать — иначе я неудачник / всё бессмысленно». Это звучит как требование к жизни, которое ставит человека в постоянную напряжённую погоню — и приводит к разочарованию, вине и тревоге. Откуда берётся это убеждение? Влияние социальных сетей и рекламы, где демонстрируется только лучшие моменты жизни. Воспитание с установкой на ...

 Жесткие стандарты заставляют человека воспринимать болезнь как предательство тела, а не как естественный процесс. Отношение к болезням становится катастрофическим, фобическим и нетерпимым.  Откуда растут корни: почему мы запрещаем себе болеть? Родительские установки: «Не ной, терпи», «Не выдумывай — в школу иди!» Социальные стереотипы: «Больничный = безответственность», ...

Здравствуйте, друзья! Предлагаю к прочтению часть методического руководства. Программа основана на моем 6 летнем опыте психокоррекции клиентов с СРК и на современных представлениях о психологических особенностях людей с СРК. В данной статье я представляю содержание руководства и два кейса клиентов с СРК (согласие на публикацию получено). Содержание Раздел 1. Что такое СРК. Определение и распространенность. ...

Вы устали жить в плену тревоги и ограничений из-за СРК? Знаете, каково это: - Планировать каждый шаг вокруг туалетов - Бояться выйти из дома без «страховки» - Постоянно находиться в напряжении - Отказываться от встреч с друзьями и путешествий - Чувствовать себя заложником собственного тела Представляем уникальную программу от опытного медицинского психолога! Внутри вы найдёте: - Проверенные ...

 Почему мы гонимся за трендами? В современном мире, где информация льётся непрерывным потоком, многие из нас сталкиваются с навязчивым желанием быть в курсе всех последних тенденций. Убеждение «я должен знать всё новое» формируется на страхе отвержения и по сути является частным примером социофобии.  Это убеждение часто коренится в нескольких источниках: Страх упустить ...

Эта — одна из установок долженствования, которая может поселиться в нашем сознании. Она не только создаёт постоянное напряжение, но и формирует нездоровую конкуренцию с окружающими, подрывает самооценку и мешает наслаждаться жизнью . Интеллектуальные достижения считаются главным мерилом успеха. Основные когнитивные искажения Долженствование - убеждение в том, что человек обязан ...

Реструктуризация убеждения «Я должен быть примером для других» Убеждение «Я должен быть примером для других» часто кажется благородным. Но за этим стремлением скрывается токсичный перфекционизм, который ведёт к эмоциональному выгоранию, тревожности и потере контакта с собой. Разберём, как трансформировать это убеждение в здоровую мотивацию. Когнитивные искажения, стоящие за ...

 Паттерн «ДА, НО» — это особый способ мышления, который часто мешает нам достигать поставленных целей. Когда мы используем эту конструкцию, мы вроде бы соглашаемся с чем-то, но тут же находим причину, почему это невозможно или неприменимо к нашей ситуации. «ДА, НО» — это автоматическая мысль, которая блокирует наше движение к целям. В основе паттерна лежит ...

 «Лучше не начинать»: как опасение провала парализует нашу жизнь.  Знакомо ли вам это убеждение? Сколько жизней меняет одно простое решение — начать? Сегодня мы поговорим о том, как преодолеть главный барьер на пути к действию. Почему мы думаем «лучше не начинать»?   Прошлый негативный опыт создаёт защитные механизмы Перфекционизм заставляет ждать ...

 Думаете, что наш главный враг — это внешние обстоятельства? Практика показывает, что это всего лишь 2 слова - А ВДРУГ…  Большинство наших страхов начинаются с безобидного «а вдруг», которое растёт как снежный ком, превращая жизнь в бесконечный поток тревожных предположений? А вдруг я ошибусь? А вдруг не получится? А вдруг всё пойдёт не так? А вдруг случится, что-то ...

Каждый пройденный этап моей жизни, даже самый сложный и болезненный, стал кирпичиком в фундаменте того, кем я являюсь сегодня. Прошлое было наполнено не только поражениями, но и важнейшими уроками. То, что когда-то казалось катастрофой, теперь воспринимается как бесценный эмоциональный опыт. Личный опыт преодоления трудностей дал мне уникальную способность по-настоящему понимать и чувствовать ...

Прошлое не определяет будущее: разрушаем главный миф Представьте ситуацию: вы смотрите в будущее, и оно кажется серым и предопределённым. Кажется, что все дороги уже закрыты, а прошлые ошибки навсегда оставили след на вашей судьбе. Знакомо, не правда ли? 🎯 Почему мы считаем, что прошлое всё решает? За убеждением «Моё прошлое определяет моё будущее» стоят глубокие психологические ...

Деструктивное убеждение о собственной недостойности уважения может серьёзно влиять на все сферы жизни. Оно формирует низкую самооценку, мешает строить здоровые отношения и достигать профессиональных целей. 🔍 Признаки наличия убеждения Постоянное чувство вины Избегание внимания и похвалы Склонность к самобичеванию Трудности в принятии комплиментов Переоценка значимости чужих достижений ...

 От страха к уверенности. Как научиться принимать важные решения! Представьте ситуацию: вам нужно принять важное решение, а внутри нарастает паника. Мысли путаются, руки потеют, а в голове крутятся одни и те же вопросы: «А вдруг я ошибусь?», «Может, стоит подождать?», «Кто-то другой справится лучше». Знакомо, не правда ли? Такие мысли могут парализовать ...

Знакомая ситуация? Вы часто ловите себя на мысли, что вас окружают одни обманщики. Каждый разговор, каждое действие других людей кажется подозрительным и неискренним. Можно начать сомневаться даже в тех, кому раньше безоговорочно доверяли. Важно знать: такое убеждение — не признак вашей паранойи или мнительности. Это естественная реакция психики на травмирующий опыт. Но когда эта реакция ...

Убеждение «любовь надо заслужить» — это глубинная установка про условность любви, при которой человек считает, что для получения любви необходимо соответствовать определённым критериям или прилагать особые усилия. Это убеждение часто формируется в детстве и может серьёзно влиять на качество отношений во взрослом возрасте. 📊 Признаки убеждения — Постоянная самокритика. ...

 Убеждение «я не справлюсь» — это деструктивная установка, которая мешает человеку достигать целей и развиваться. Оно часто формируется в детстве и может серьёзно ограничивать возможности во взрослой жизни. 🧩 Когнитивные искажения при убеждении— Катастрофизация. Предвидение худшего исхода в любой ситуации. — Фильтрация. Фокусировка ...

 Убеждение «я лучше всех» — это деструктивная установка, при которой человек считает себя превосходящим других во всём. Это убеждение часто формируется в детстве и может серьёзно мешать как личностному росту, так и построению здоровых отношений. Убеждение является основой для нарциссизма.  🧩 Когнитивные искажения при убеждении: — Черно-белое мышление ...

 🔄 Реструктуризация убеждения «Я всегда прав(а)» Убеждение «я всегда прав» — это деструктивная установка, при которой человек считает свою точку зрения единственно верной и не приемлет других мнений. Это убеждение часто формируется в детстве и может серьёзно мешать как личностному росту, так и построению здоровых отношений. 🧩 Когнитивные искажения ...

Реструктуризация убеждения о неспособности жить без партнёра Фраза «я без тебя не смогу» — одно из самых распространённых и разрушительных убеждений в отношениях. Оно часто формируется в детстве, когда ребёнок учится воспринимать любовь и внимание через призму другого человека. Признаки деструктивного убеждения: Эмоциональная зависимость. Постоянная потребность в присутствии ...

 Убеждение о недостойности успеха — одно из самых разрушительных установок, которое блокирует наш потенциал. Многие из нас живут с мыслью, что не заслуживают того, чего действительно хотят. Это убеждение является частью схемы неуспешности и часто связана со схемой дефективности. Здесь мы видим следующие когнитивные искажения: Катастрофизация — преувеличение возможных ...

 😞 Неспособность прощать — это тяжёлое бремя, которое держит человека в плену обид и негативных эмоций. Почему возникает это убеждение? 👥 Травматический опыт прошлых обид 💔 Глубокие эмоциональные раны 🚫 Страх быть снова раненым 🔄 Негативные установки о прощении 😔 Неумение обрабатывать эмоции ...

 😞 Чувство недостойности счастья — одно из самых разрушительных убеждений, которое может парализовать жизнь человека. Откуда берётся это убеждение?👥 Детские травмы и негативный опыт 💔 Критика окружающих и отвержение 🚫 Низкая самооценка и самобичевание 🔄 Негативные установки из прошлого 😔 Неудачный ...

 🎯 Реструктуризация убеждения: «Я проживаю жизнь зря» 😞 Чувство пустоты и нереализованности часто становится причиной глубокой неудовлетворенности жизнью. Это убеждение может парализовать и лишить мотивации двигаться дальше.Корни проблемы:👥 Социальное давление — сравнение себя с другими🎯 Нереализованные цели — ...

«Я не могу быть уверенным(ой) в себе» Почему это убеждение — проблема Низкая самооценка мешает достигать целей и реализовывать потенциал. Убеждение о собственной неуверенности создаёт замкнутый круг, из которого сложно выбраться без специальной работы. Когнитивные искажения: обесценивание себя-я неудачник,  катастрофизация — преувеличение негативных последствий, черно-белое ...

Убеждение в необходимости постоянной силы приводит к внутреннему напряжению, эмоциональному выгоранию, а так же отсутствию глубоких связей. Формируется копинг-стратегия гиперкомпенсация как защита от уязвимости.Основные искажения мышления:Черно-белое мышление Персонализация Катастрофизация Сверхобобщение Чтение мыслей Идеализация Корни убежденияСемейные установки Социальные стереотипы Личный негативный ...

А что подумают люди? Социальное одобрение стало для многих главной целью в жизни. Постоянное беспокойство о чужом мнении парализует нашу способность действовать и быть собой.Когнитивные ошибкиКатастрофизация — преувеличение негативных последствий Черно-белое мышление — либо идеально, либо провал Чтение мыслей — уверенность в том, что знаем, о чём думают другие ...

Это глубоко укоренившееся убеждение создаёт вокруг нас невидимую стену, которая мешает строить искренние отношения. Оно заставляет нас постоянно быть настороже и не подпускать людей близко к себе. 🔍 Откуда берётся это убеждение Травматический опыт — предательство, обман или серьёзное разочарование  Семейное воспитание — установка родителей на недоверие к ...

Трюк с запятыми из сказки Валерия Медведева отлично подходит для нашего убеждения «себя простить нельзя» . Ведь оно часто становится тяжёлым эмоциональным грузом. Оно мешает двигаться вперёд и развиваться. Разберём, как его преодолеть. Причины убеждения Детские травмы: строгие родители, жёсткие стандарты Перфекционизм: неприятие ошибок Страх повторения прошлых ошибок Социальное давление: ...

«Я должен быть хорошим» Что это за убеждение? Это одно из самых распространённых убеждений, которое заставляет нас постоянно стремиться к идеалу. Мы думаем, что должны быть безупречными во всём: в работе, отношениях, поведении. Откуда берётся?   Детские установки. Родители часто хвалят за «хорошее» поведение, ругают за «плохое». Социальное давление. Общество ...

Убеждение: «Я не достоин поддержки» Откуда берётся? 🤔  Критика и игнорирование в детстве Чувство недостойности любви Идея о слабости при просьбе о помощи Проявления в жизни 📊  Сложность в принятии помощи Чувство вины при поддержке Самокритика Избегание просьб о помощи Последствия ⚠️  Эмоциональное выгорание Одиночество Ухудшение ...

🔄 Реструктурируем идеализацию: «Раньше было лучше» 🤔 Знакомо это чувство ностальгии, когда кажется, что прошлое было идеальным? 🌅 Давайте разберем, почему эта мысль может быть обманчива.   Что скрывается за этим убеждением: 🕵️‍♂️  😰 Страх перемен 😔 Неудовлетворенность настоящим ✨ Идеализация ...

🧠 Меня никто не понимает Знакомо ли вам ощущение, что вас никто не понимает? 😟 Кажется, что ваши чувства и мысли остаются загадкой для окружающих. Давайте разберёмся, почему это убеждение может быть иллюзорным. 🚫 Почему это убеждение деструктивно Негативные последствия:  Изоляция и одиночество Повышенная тревожность Снижение самооценки Сложности в коммуникации Эмоциональное ...

 Знакомая ситуация? 🚇Незнакомая станция метро. Мысль: «Затревожусь — схватит живот. Не успею в туалет» Разбираем механизм 🔍 Когда такая мысль приходит в голову, она словно снежный ком набирает обороты. Но давайте посмотрим на ситуацию под другим углом. Что на самом деле происходит: Тревога пытается убедить нас в худшем сценарии (катастрофизация) Тело реагирует ...

🧠 Меняем убеждение: «Принимают только за послушание»Знакомо ли вам чувство, что вас ценят только тогда, когда вы делаете то, что от вас ждут? 😟 Кажется, что единственный путь к принятию — это полное подчинение чужим ожиданиям. Давайте разберёмся, почему это убеждение не соответствует действительности.Вредные убеждения создают следующие проблемы:Ограничивают вашу ...

 Я Александр Храмов, профессиональный психолог с государственной аккредитацией, специализируюсь на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Опыт в психологии 17 лет. Я создал эту страничку для чтобы люди могли познакомится со мной как психологом профессионалом. Для этого пишу статьи на тему синдрома раздраженного кишечника (СРК), тревожности и фобий. Так же раскрываю другие ...

Трансформация убеждения: путь от «вечного страдания» к жизни без боли. Знакомо ли вам чувство, что боль и страдания — это ваша неизменная участь? Кажется, что выхода нет, и всё будет только хуже? Почему это убеждение опасно: Создаёт замкнутый круг страданий Блокирует возможность изменений Ухудшает качество жизни Поддерживает депрессивные состояния Отнимает силы и энергию Мешает ...

🚫 Разрушаем токсичное убеждение: «Моя внешность определяет мою ценность» Знакомо ли вам чувство, что ваша ценность как личности зависит от внешности? 🤔 Кажется, что красота — единственный критерий успеха и принятия? Почему это убеждение вредно: Создаёт нереалистичные стандарты Отнимает энергию на сравнение с другими Подавляет внутреннюю самооценку Приводит к недовольству ...

 🔮 Разрушаем токсичное убеждение: «Моя жизнь бессмысленна» 🤔 Знакомо ли вам чувство пустоты и отсутствия смысла? Кажется, что всё напрасно, и жизнь проходит зря? Почему это убеждение опасно: 🚫 Подавляет мотивацию 🛑 Блокирует развитие 😔 Ухудшает качество жизни 😞 Приводит к депрессии 🚮 Отнимает радость 🛏 Мешает двигаться ...

Разрушаем убеждение: «Я должен быть удобным» Знакомо ли вам желание всегда быть удобным? Стараетесь не говорить «нет», избегаете конфликтов, даже если это вредит вам? Почему это убеждение токсично: Приводит к эмоциональному выгоранию Мешает отстаивать личные границы Способствует манипуляциям со стороны других Подавляет ваши истинные желания и потребности Адаптивные альтернативы: ...

Сегодня мы разберём, как изменить убеждение «Моя тревога — это признак слабости». 😟 💡 Альтернативные установки: Тревога — естественная реакция. Она помогает адаптироваться и избегать опасностей, не определяя вашу силу или слабость. Тревога — сигнал к действию. Воспринимайте её как подсказку обратить внимание на ситуацию или изменить что-то. Тревога — ...

 🧠 Когнитивная реструктуризация🧠 👋 Приветствую всех на моем канале! Меня зовут Храмов Александр, и сегодня я расскажу вам о мощном методе трансформации мышления — когнитивной реструктуризации. ‼️Именно этот метод лег в основу нашего канала.‼️ 🔍 Что такое когнитивная реструктуризация? Когнитивная реструктуризация — ...

Аргументы против убеждения «я неудачник». 🫷 Я сейчас обращаюсь с собой грубо и токсично. Мне лучше перестать это делать и относиться к себе по-дружески и с добротой. Я достоин уважительного отношения.🤗 👨‍🏫 Поэтому мне лучше сказать себе, что я имею право на ошибки т.к. я человек и каждый может ошибиться. Ошибки являются естественным способом познания ...

Мне нужно избегать тревоги. 🙈 💯 Лучше ужасный конец, чем ужас без конца! ⚒️ Экспозиция поможет мне преодолеть мой страх и сформировать уверенность. Я могу делать свои дела испытывая при этом страх. 🆗Тревога – это всего лишь эмоция, она переносима и обязательно закончится. Я больше чем моя эмоция. 🏃‍♂️‍Избегать - это нормальная ...

Ситуация: 🚇 Незнакомая станция метро. Мысль: 🚀 Затревожусь, схватит живот. Не успею в туалет. Альтернатива: ☝️ "Я могу подышать и расслабится. Использовать технику заземления. Подождать пока отпустит. Я смогу остановить свои автоматические мысли, я могу найти рациональный ответ. Я никогда не обделывалась. Я могу терпеть долго. Я в безопасности, я смогу безопасно опорожнится. ...

  🦺 Мысли о безопасности полетов. «Самолет упадет». Самолеты — самый безопасный вид транспорта, статистика это подтверждает. Авиакатастрофы крайне редки, шанс попасть в ДТП гораздо выше. Каждый день тысячи рейсов приземляются благополучно — мой полет не станет исключением. Авиакомпании и аэропорты принимают все необходимые меры для обеспечения безопасности полетов. ...

Тем кто все еще не решился записаться. Если Вы читаете эту статью, то, скорее всего, Вы расстались или расстаётесь с убеждением, что можете справиться самостоятельно. А также с убеждением, что все психологи шарлатаны. И находитесь на стадии сбора информации о расстройстве и выборе специалиста.  А ты уже записался к СРК психологу?! Следующая внутренняя трудность – это стереотип, ...

Наш персонаж - молодая женщина 25-30 лет (хотя, это мог бы быть и мужчина, клиенты обоего пола обращаются с одинаковой частотой). Живет в большом городе. Есть супруг. Детей пока не завели, но планируют. Работала в IT на день обращения удаленно. Жалобы: страх передвижения в общественном транспорте, усиление симптомов СРК на фоне тревоги. Из анамнеза: Несколько лет назад отравилась в общепите. При возвращении ...

Здравствуйте, дорогие мои! В канун Старого Нового года🎄подвожу итоги. Лучше поздно, чем никогда🚂... Чем больше я люблю себя, тем больше я люблю людей! Принятие - это часть любви. Благодаря обучению и практики схема-терапии я стал теплее относиться к себе. Видя свои уязвимости, я вижу их в других. Это позволяет мне быть добрее и заботливее. Нет человека, который был бы как Остров, сам ...

  История создания комикса "СРКфобия в большом городе". Я почувствовал себя Менделеевым. Месяц назад мне приснился сон, что я спрашиваю у институтских одногруппников как они продвигают себя. Один однокурсник ответил, что сделал компьютерную игру и в ней вылетает информация о нем. Другой снял музыкальный клип о себе. Я проснулся с мыслей о визуализации своих статьей. Сразу первая идея, ...

Частые причины усиления тревожности при СРК – это ипохондрические установки. При таком расстройстве наблюдаются навязчивые мысли о возможном или существующем заболевании. В контексте СРК эти мысли могут быть со следующими когнитивными ошибками:  Катастрофизация – драматическое преувеличение. Долженствование/непереносимость неопределенности. Идеализация собственного здоровья (перфекционизм). ...

В далеком 2007 году я пошёл учиться в институт им. Бехтерева на медицинского психолога. В первую практику меня направили на детское отделение. И там первый мой пациент был мальчик лет 11, который очень боялся «обкакаться в транспорте». Когда появилась фобия он передвигался по городу исключительно в подгузниках, но уже перед тем как попасть на отделение, стал их носить вне ...

 - Я боюсь, что не успею в туалет или он будет закрыт. Я сейчас обделаюсь! F40.2 - иррациональный страх какого-либо объекта (например, животных), природных стихий, медицинских манипуляций, определенной ситуации (например, высоты, грома, темноты, закрытого пространства, мочеиспускания или дефекации, употребления определенных пищевых продуктов, лечения зубов, вида крови или травмы) и необходимость ...

 - Здравствуйте! Прочитал про Вас статью про СРК, у меня все тоже самое! Можно записаться к Вам на консультацию? Это типичное начало работы с клиентами с СРК. Если запрос другой, то он требует прояснения. А с этими клиентами, я сразу договариваюсь о встрече и присылаю тесты на эмоциональное состояние и иррациональность мышления. На первой встрече мы ставим цели. Обычно они связаны с ...

     Вдогонку поста СРК с неврастеническим конфликтом. Кроме взрослых клиентов, я часто консультирую старших подростков, юношей и девушек 14-20 лет с данным конфликтом. Он у них может проявляться в жалобах на: тревожность, панические атаки, приступы тревожности, истерики, эмоциональную неустойчивость, слезливость, чрезмерную самокритичность, чувство вины и стыда, сложные ...

 Добрый день, дорогие подписчики! Сегодня хочу поговорить о следующей категории клиентов с СРК. Часть клиентов с СРК - это люди, которые уже состоялись в жизни. У них есть семьи, хорошая работа, часто это предприниматели, бизнесмены. Жалобы стандартные - такие же, как и при других формах психических особенностей у клиентов с СРК. То есть - это вздутие и спазмы в животе, частые позывы в туалет. ...

Нейросеть помогает с картинками, но как всегда не точно по запросу. Я насчитал 53 человека. Мне очень приятно, когда оставляют позитивные отзывы. Это укрепляет моё представление о себе, как об успешном терапевте, очень поддерживает. Они помогли мне преодолеть синдром самозванца, начать частную практику, гордится своей работой! Я очень благодарен всем своим клиентам за опыт и свой профессиональный ...

 Вот и про личное. 30 декабря в соседней парадной на 19 этаже горела квартира. Мы живем на 12ом. Сработала пожарная сигнализация и оповещение орало на весь общий коридор. Когда мы с женой выглянули в окно, пожар только начинался. Маша стала звонить на 112. Я побежал на общий балкон посмотреть степень опасности. Пожар разгорался сильнее, пламя вырвалось через разбитые окна балкона, летал пепел ...

Каждую сессию с клиентом я завершаю такими словами. Решил попробовать формат публичного подведения итогов года. Ведь я теперь публичный человек, завел блог. За три месяца аудитория на Дзене 400 человек, это с 12 приглашенных мной друзей. Спасибо платформе за алгоритм показов. Это раз. Думал это будет для меня некомфортно, но оказалось наоборот. Мне нравится писать статьи. Рассказывать ...

Самое опасное/вредное когнитивное искажение у человека, на мой взгляд, долженствование. Слово должен обозначает неизбежность, что-то произойдет только так и никак иначе. Выбора нет, есть только один исход. Долженствование в речи проявляется словами: обязан, необходимо, нужно, должен, требуется. (Напишите в комментариях, пожалуйста, еще синонимы, если кто знает). В психике изначально ...

 Первый негативный опыт стоматологической помощи я получил в раннем возрасте, наверно лет в пять. Мне удалили сразу 2 зуба. До сих пор помню хруст и резкую боль. Помню, как сильно плакал, а папа успокаивал меня, обнимая и прижимая к себе. Очень контрастное воспоминание. С одной стороны боль, а с другой любовь и забота. Потом зубы выпадали сами и никто не помогал мне насильно. Опыт был настолько ...

 Про селфахарм или несуицидальное самоповреждающее поведение (НССП) написано множество статей. Поэтому его причины и виды описывать не буду. Я хотел бы поделится собственным опытом и виденьем терапии такого поведения. Селфхарм стоит в терапии на первом месте перед всеми другими запросами клиента, даже если у клиента другое видение, приоритет только у суицидальных мыслей, намерениях и поведении. ...

последний год работал в главном здании Вот я и сделал то, о чем так долго мечтал и говорил! Я уволился. С любимой и ненавидимой работы. Из-за амбивалентного отношения к ситуации я сейчас испытываю эмоциональные качели. Качает то в сторону легкого облегчения и надежды, то в сторону горевания от потери привязанности. Привязанность больше к делу, которое я делал и сотрудникам, которые стали как родные. ...

Основные цели терапии, которые ставят клиенты при социальном тревожном расстройстве с СРК: Общие цели клиентов с СРК: 1. Снизить количество дефекаций до 1-2 в день, с 3-10ти. 2. Опорожнение кишечника 1 раз утром перед выходом. 3. Перестать испытывать страх перед выходом из дома, хотят чувствовать себя спокойно и уверенно в таких ситуациях. 4. Свободно перемещаться по городу и путешествовать. 5. Спокойно ...

Вот, наконец, я закончил свою экспозицию со змеями. Пик фобии змей (офидиофобия) пришелся у меня лет на 13-15. В лес ходил всегда в сапогах и с палкой. В лесу топал ногами, как советуют знающие люди. Конечно, это все не имело никакого значения. Никакое охранительное поведение не помогало. Со змеями все-таки встречался, редко 1-2 раза за сезон. Этого хватало, чтобы не забыть про них и пополнить ужасными ...

 Здравствуйте! Я медицинский психолог Александр Храмов, работаю последние несколько лет с клиентами у которых появились психологические проблемы связанные с синдромом раздраженного кишечника. Я подготовил большую статью по одному из вариантов психологических проблем клиентов с СРК. Протекание расстройства по такому типу является самым распространенным среди моих клиентов, поэтому я решил описать ...

           Здравствуйте! Я медицинский психолог Александр Храмов, работаю последние несколько лет с клиентами у которых появились психологические проблемы связанные с синдромом раздраженного кишечника. Я подготовил большую статью по одному из вариантов психологических проблем клиентов с СРК. Протекание расстройства по такому типу является самым распространенным среди моих ...

Обобщенная концептуализация клиента с СРК с социофобическими реакциями.             Здравствуйте! Я медицинский психолог Александр Храмов, работаю последние несколько лет с клиентами у которых появились психологические проблемы связанные с синдромом раздраженного кишечника. Я подготовил большую статью по одному из вариантов психологических проблем клиентов с СРК. Протекание ...

            В своей практике я постоянно сталкиваюсь с темой ролей и долженствований по отношению к себе. Часто социальная роль и личность человека находятся в слиянии. И роли хорошего ребенка, родителя, супруга, работника и даже человека становятся частью личности и необходимым элементом для чувства собственной полноценности. Такой человек ДОЛЖЕН быть ПРАВИЛЬНЫМ и вести ...

        У меня есть двое детей. Дочь Виталина 6 лет и сын Лев 3 года. Я часто укладываю малыша спать и он просит меня рассказать сказку про разных героев, но в основном про Человека Паука. Я много импровизирую, хотя часто беру канву из художественных произведений и фильмов. Но иногда запросы моего ребенка рождают сочинения, которые относятся к моей профессии. Мне они нравятся самому ...

Статья является планом вебинара. Извините за некоторую несогласованность подачи материала. Вебинар можно посмотреть в группе ВК по ссылке в конце статьи. Токсичность - это понятие из популярной психологии, интуитивно понятное даже без разъяснений. На простом русском языке - это ядовитость которой человек травит себя и других, нарушение личных границ. Крайними выражениями токсичности могут быть булинг ...

Начинается она с сообщения в вотцап от клиента. Проясняю запрос и, если я соглашаюсь с ним работать, то назначаем встречу. После этого я присылаю тесты на депрессию, тревогу и иррациональные установки. Они помогают объективно оценить эмоциональное состояние человека, а в психообразовательном блоке есть возможность рассказать про когнитивные искажения уже опираясь на результаты клиента. После приветствия ...

Моё любимое направление в психологии - это психокоррекция или психотерапия (ПТ). Люблю им заниматься в отличии психодиагностики. Которую уважаю, но креатива там мало и поэтому мне она кажется довольно скучной. Основная парадигма, которой я придерживаюсь в своей работе – это когнитивно-поведенческая психотерапия. Чем же меня привлекает ПТ? Тем, что в ней я вижу творческий процесс, который требует ...

Здравствуйте! Меня зовут Александр Храмов. Я медицинский психолог с опытом работы в медицинских учреждениях более 16 лет. Начинал работать психологом в фонде "Отцы и дети", ещё будучи студентом 4 курса. Основной контингент фонда дети с аутизмом. 2 года вел там группы танцевально-двигательной и игровой терапии. Закончив институт, два года искал себя в разных профессиях, но судьба помогла с ...

Синдром раздраженного кишечника (СРК) и как я от него избавился Данный пост публикуется с разрешения автора. Авторский стиль сохранен, но легко отредактирован. Раннее был опубликован на сайте Пикабу с названием «Туалетный воин. Или синдром раздраженного кишечника (СРК) и как я пришел к победе» и на сайте psychologies.ru "Синдром раздраженного кишечника (СРК) и как я от него избавился". ...