Изеняем мысль. «Затревожусь — схватит живот. Не успею в туалет»

 Знакомая ситуация?

🚇Незнакомая станция метро. Мысль: «Затревожусь — схватит живот. Не успею в туалет»

Разбираем механизм 🔍

Когда такая мысль приходит в голову, она словно снежный ком набирает обороты. Но давайте посмотрим на ситуацию под другим углом.

Что на самом деле происходит:

• Тревога пытается убедить нас в худшем сценарии (катастрофизация)
• Тело реагирует на мысли, а не на реальную угрозу (преувеличение)
• Мы начинаем бояться самого страха (избегание)

А теперь факты:

• Тревога не контролирует работу вашего организма полностью
• У вас всегда есть время оценить ситуацию
• Дискомфорт временный и неопасный
• Вы успеете в туалет
• Даже если что-то случится — это неприятно, но решаемо

Как перестроить мысль:

• Я могу подышать и расслабится. Использовать технику заземления. Подождать пока отпустит.
•  Я смогу остановить свои автоматические мысли, я могу найти рациональный ответ.
• Я никогда не обделывалась. Я могу терпеть долго. Я в безопасности, я смогу безопасно опорожнится. Рядом обязательно есть туалет. Я смогу сходить в туалет, тогда когда мне будет удобно и когда я решу что это уместно. 
• Мои сфинктеры удержат содержимое кишечника.
• Дискомфорт - это нормально, он бывает и случается каждый день, его можно терпеть. Я владею своим телом, эмоциями и сознанием".

Практика на каждый день:

• Начните писать дневник автоматических мыслей и освойте навык когнитивной реструктуризации
• Заметив тревожную мысль — сделайте паузу, сделайте релаксационное дыхание
• Задайте себе вопрос: «Что самое страшное может произойти?»
• Вспомните свои прошлые успешные моменты
• Сфокусируйтесь на настоящем моменте

💡 Помните: тревога любит преувеличивать риски. Реальность часто оказывается гораздо мягче наших ожиданий.

Поделитесь в комментариях — какие тревожные мысли из-за ваших соматических расстройств чаще всего вас посещают? Давайте вместе учиться их перестраивать! 👥

Вступайте в нашу группу в ВК созданную психологом специализирующемся на СРК, тревоге и фобиях. И телеграм канал Меняем установки каждый день!