Мой блог

Этот год у меня под знаменем физкультуры. Занялся своим телом - похудел, постройнел и стал более выносливым. Год заботы о себе! Год физкультуры стал годом тренировки не только тела, но и психики: выдерживать нагрузку, не сдаваться на середине пути, спокойно относится к моментам когда прогресса нет, а даже наоборот. Оказалось, что выносливость - это про терпение, самоподдержку и заботу о себе. Спасибо ...

При том эффективным не только профессионально, но и физически, личностно, эмоционально, ментально, социально, финансово, духовно, творчески, хобби, на отдыхе, в семье, любви, дружбе (чего ещё не назвал?). Режим внутреннего критика постоянно требует соответствия и если его нет, то может сурового наказывать, преследовать и обвинять. Последствия: Вечное недовольство собой, самокритика, вина, стыд, ...

Сегодня хочу порефлексировать о том, как КПТ работает в обычной жизни, буквально на беговой дорожке. И рассказать об опыте изменения своих жестких убеждений от первого лица, потому что это мой личный эксперимент. Вот мой эмоциональный пост после первых 10 км бега в жизни: Я бегаю всего пару месяцев. Всегда считал, что бегаю плохо и бег - это не для меня. Просто мне никто не сказал, что я смогу и не ...

Физкульт-привет! Мое отношение к физическим упражнениям аналогично подходу к терапевтическому процессу. Во-первых, процесс очень похож по форме Здорово, если есть специалист, который обучит методике и покажет правильную технику выполнения действий. Направит процесс в соответствии с вашими целями и даст полезную обратную связь по самому процессу. Можно и самостоятельно все освоить, но при этом ...

 Хотел написать статью на круглую дату 75 отзывов. Но решил не отставать от мирового тренда😉и натянул🦉на🌍. Здорово, что есть клиенты, которые оставляют отзывы! Учитывая, что не все клиенты готовы оставить отзыв, то 76 отывов я считаю достаточно достойным результатом. Ценность этой статьи в том, что на основе значимого колличества отзывов можно составить определенный образ ...

С удовольствием и пользой прошел курс "Шкала CTRS-R. Мастерство КПТ в 11 шагах" по развитию навыков ведения сессий в КПТ подходе. CTRS-R (Cognitive Therapy Rating Scale — Revised) — это стандартизированная шкала оценки компетентности терапевта в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она разработана Институтом Бека как обновлённая версия оригинальной шкалы ...

Компьютерная зависимость — серьёзная проблема современного общества. Она проявляется в навязчивом стремлении проводить время за экраном, игнорировании реальных обязанностей и социальных связей, снижении продуктивности. Ключевой элемент терапии — работа с убеждениями и когнитивными искажениями, которые поддерживают зависимое поведение. Типичные убеждения при компьютерной зависимости ...

 Убеждение «Мир опасный» — не просто мимолётная мысль, а базовое убеждение, негативный фильтр лежащий в основе нашего восприятия реальности. Такое убеждение формируются в раннем возрасте и работает как глубинная «программа», через которое интерпретируется всё происходящее. В КПТ базовые убеждения являются как бы ядром когнитивной схемы, основой ...

Убеждение «нельзя выделяться» — одно из самых распространённых психологических ограничений, которое мешает людям достигать своих целей и быть успешным и счастливыми. Оно формируется в детстве под влиянием социальных норм, воспитания и личного опыта.  Возможно, в прошлом человек сталкивался с ситуациями, когда проявление индивидуальности приводило к негативным последствиям: ...

Фраза «На том свете высплюсь» стала своеобразным девизом современного общества, где переутомление считается признаком занятости и успешности. Это убеждение глубоко укоренено в нашей культуре и часто воспринимается как показатель трудолюбия и целеустремленности. Японцы в этом мастера Корни убеждения  Это убеждение часто формируется в детстве под влиянием родителей или общества. ...

 Практически с каждым клиентом при работе с тревожностью, мы посвящаем хотя бы одну встречу этой теме. Книга которую я рекомендую для прочтения - это бестселлер Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце: Жизнь без страха смерти». Книга представляет компиляцию философских и религиозных представлений о смерти. Сам я прочитал эту книгу три раза. Она сильно повлияло на мое восприятие жизни, ...

Отзыв на b17.www.b17.ru/hramovalex... Спасибо Яне за честный и развернутый отзыв! Мне очень приятно читать позитивные отзывы. Особенно, когда их не ждешь (недавно закрытых кейсов сейчас нет, все в работе). Это вдохновляет меня и полезно для тех, кто ищет специалистов. Кстати, мой первый отзыв в сети (тоже нежданный) был опубликован 27.09.2019 на сайте Пикабу с названием «Туалетный воин. Или синдром ...

Стигматизация роли спасателя В современном обществе наблюдается парадоксальная ситуация: с одной стороны, роль спасателя идеализируется и романтизируется, с другой — любое проявление заботы о других может быть воспринято как проявление патологии. Такое представление сформировалось на основе огромного количества статей про треугольник Карпмана. Триада Карпмана — ...

Самооценка часто зависит от того, как мы воспринимаем себя в глазах других. Многие из нас сталкиваются с убеждением «я не интересный человек», или по другому «я должен быть интересным человеком», которое может серьёзно ограничивать нашу жизнь и возможности.  Причины: Опора на негативный опыт общения, токсичная критика окружающих, отсутствие поддержки, сравнение себя ...

 Катастрофическое мышление часто заставляет нас воспринимать задачи как непреодолимые препятствия. Мысль «Это выше моих сил» часто становится опорой для отказа от деятельности или агрессивных (как вариант пассивно-агрессивных) действий для прекращения отношений. Сегодня разберем первый вариант. Довольно часто я наблюдаю самосаботаж у клиентов. Притом - это не обязательно подростки, ...