Мой блог

 Знакомая ситуация? 🚇Незнакомая станция метро. Мысль: «Затревожусь — схватит живот. Не успею в туалет» Разбираем механизм 🔍 Когда такая мысль приходит в голову, она словно снежный ком набирает обороты. Но давайте посмотрим на ситуацию под другим углом. Что на самом деле происходит: Тревога пытается убедить нас в худшем сценарии (катастрофизация) Тело реагирует ...

🧠 Меняем убеждение: «Принимают только за послушание»Знакомо ли вам чувство, что вас ценят только тогда, когда вы делаете то, что от вас ждут? 😟 Кажется, что единственный путь к принятию — это полное подчинение чужим ожиданиям. Давайте разберёмся, почему это убеждение не соответствует действительности.Вредные убеждения создают следующие проблемы:Ограничивают вашу ...

 Я Александр Храмов, профессиональный психолог с государственной аккредитацией, специализируюсь на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Опыт в психологии 17 лет. Я создал эту страничку для чтобы люди могли познакомится со мной как психологом профессионалом. Для этого пишу статьи на тему синдрома раздраженного кишечника (СРК), тревожности и фобий. Так же раскрываю другие ...

Трансформация убеждения: путь от «вечного страдания» к жизни без боли. Знакомо ли вам чувство, что боль и страдания — это ваша неизменная участь? Кажется, что выхода нет, и всё будет только хуже? Почему это убеждение опасно: Создаёт замкнутый круг страданий Блокирует возможность изменений Ухудшает качество жизни Поддерживает депрессивные состояния Отнимает силы и энергию Мешает ...

🚫 Разрушаем токсичное убеждение: «Моя внешность определяет мою ценность» Знакомо ли вам чувство, что ваша ценность как личности зависит от внешности? 🤔 Кажется, что красота — единственный критерий успеха и принятия? Почему это убеждение вредно: Создаёт нереалистичные стандарты Отнимает энергию на сравнение с другими Подавляет внутреннюю самооценку Приводит к недовольству ...

 🔮 Разрушаем токсичное убеждение: «Моя жизнь бессмысленна» 🤔 Знакомо ли вам чувство пустоты и отсутствия смысла? Кажется, что всё напрасно, и жизнь проходит зря? Почему это убеждение опасно: 🚫 Подавляет мотивацию 🛑 Блокирует развитие 😔 Ухудшает качество жизни 😞 Приводит к депрессии 🚮 Отнимает радость 🛏 Мешает двигаться ...

Разрушаем убеждение: «Я должен быть удобным» Знакомо ли вам желание всегда быть удобным? Стараетесь не говорить «нет», избегаете конфликтов, даже если это вредит вам? Почему это убеждение токсично: Приводит к эмоциональному выгоранию Мешает отстаивать личные границы Способствует манипуляциям со стороны других Подавляет ваши истинные желания и потребности Адаптивные альтернативы: ...

Сегодня мы разберём, как изменить убеждение «Моя тревога — это признак слабости». 😟 💡 Альтернативные установки: Тревога — естественная реакция. Она помогает адаптироваться и избегать опасностей, не определяя вашу силу или слабость. Тревога — сигнал к действию. Воспринимайте её как подсказку обратить внимание на ситуацию или изменить что-то. Тревога — ...

 🧠 Когнитивная реструктуризация🧠 👋 Приветствую всех на моем канале! Меня зовут Храмов Александр, и сегодня я расскажу вам о мощном методе трансформации мышления — когнитивной реструктуризации. ‼️Именно этот метод лег в основу нашего канала.‼️ 🔍 Что такое когнитивная реструктуризация? Когнитивная реструктуризация — ...

Аргументы против убеждения «я неудачник». 🫷 Я сейчас обращаюсь с собой грубо и токсично. Мне лучше перестать это делать и относиться к себе по-дружески и с добротой. Я достоин уважительного отношения.🤗 👨‍🏫 Поэтому мне лучше сказать себе, что я имею право на ошибки т.к. я человек и каждый может ошибиться. Ошибки являются естественным способом познания ...

Мне нужно избегать тревоги. 🙈 💯 Лучше ужасный конец, чем ужас без конца! ⚒️ Экспозиция поможет мне преодолеть мой страх и сформировать уверенность. Я могу делать свои дела испытывая при этом страх. 🆗Тревога – это всего лишь эмоция, она переносима и обязательно закончится. Я больше чем моя эмоция. 🏃‍♂️‍Избегать - это нормальная ...

Ситуация: 🚇 Незнакомая станция метро. Мысль: 🚀 Затревожусь, схватит живот. Не успею в туалет. Альтернатива: ☝️ "Я могу подышать и расслабится. Использовать технику заземления. Подождать пока отпустит. Я смогу остановить свои автоматические мысли, я могу найти рациональный ответ. Я никогда не обделывалась. Я могу терпеть долго. Я в безопасности, я смогу безопасно опорожнится. ...

  🦺 Мысли о безопасности полетов. «Самолет упадет». Самолеты — самый безопасный вид транспорта, статистика это подтверждает. Авиакатастрофы крайне редки, шанс попасть в ДТП гораздо выше. Каждый день тысячи рейсов приземляются благополучно — мой полет не станет исключением. Авиакомпании и аэропорты принимают все необходимые меры для обеспечения безопасности полетов. ...

Тем кто все еще не решился записаться. Если Вы читаете эту статью, то, скорее всего, Вы расстались или расстаётесь с убеждением, что можете справиться самостоятельно. А также с убеждением, что все психологи шарлатаны. И находитесь на стадии сбора информации о расстройстве и выборе специалиста.  А ты уже записался к СРК психологу?! Следующая внутренняя трудность – это стереотип, ...

Наш персонаж - молодая женщина 25-30 лет (хотя, это мог бы быть и мужчина, клиенты обоего пола обращаются с одинаковой частотой). Живет в большом городе. Есть супруг. Детей пока не завели, но планируют. Работала в IT на день обращения удаленно. Жалобы: страх передвижения в общественном транспорте, усиление симптомов СРК на фоне тревоги. Из анамнеза: Несколько лет назад отравилась в общепите. При возвращении ...