Катастрофизация "Схватит живот, не успею в туалет".

Ситуация: 🚇 Незнакомая станция метро.
Мысль: 🚀 Затревожусь, схватит живот. Не успею в туалет.
Альтернатива: ☝️ "Я могу подышать и расслабится. Использовать технику заземления. Подождать пока отпустит. Я смогу остановить свои автоматические мысли, я могу найти рациональный ответ. Я никогда не обделывалась. Я могу терпеть долго. Я в безопасности, я смогу безопасно опорожнится. Рядом обязательно есть туалет. Я смогу сходить в туалет, тогда когда будет удобно и сама решу когда это уместно. Мои сфинктеры удержат содержимое кишечника. Дискомфорт - это нормально, он бывает и случается каждый день, его можно терпеть. Я владею своим телом, эмоциями и сознанием". 👍

https://t.me/changing_our_thoughts