Психолог, физкультурник, мотиватор, тренер? Кто же реально меня поддержал?

Сегодня хочу порефлексировать о том, как КПТ работает в обычной жизни, буквально на беговой дорожке. И рассказать об опыте изменения своих жестких убеждений от первого лица, потому что это мой личный эксперимент.

Вот мой эмоциональный пост после первых 10 км бега в жизни:

Я бегаю всего пару месяцев. Всегда считал, что бегаю плохо и бег - это не для меня. Просто мне никто не сказал, что я смогу и не научил бегать. Всем было все равно. Но мне не все равно на себя! Я у себя есть. Так я сам себе сказал и поддерживал все тренировки.

Последние два километра я пугал прохожих собачников возгласами: "Держись! Ты сможешь! Осталось немного! Работай!!! У тебя получается! Ты молодец!". Мне это реально помогало держать темп🏃‍♀️

А ведь я хотел пробежать свои первые 10 км в официальном забеге. Медаль обязательно получить. Фоточки на память. Мерч. Полный набор доказательств своего достижения. Нашел ближайший забег на день физкультурника на Елагином острове. Вход 2800 р + мед. справка. Все хорошо.

А потом вспомнил для чего я занялся своей физической формой. ДЛЯ СЕБЯ! И побежал для себя. Я сломал свои убеждения «Я не способен бегать. Бег не для меня. Бегать ужасно». Прямо сейчас в моменте, когда написал предыдущее предложение вспомнил как лет в 5 с удовольствием бегал, чувство полета и радость… А потом сразу вспомнил как на гимнастике (7-9 лет), в пионерском лагере Зеркальный, бегал вокруг зала в качестве наказания. Горько стало… Так вот, эти убеждения проскакивают мгновенно, ощущаются как абсолютная истина, а на деле это просто старый дисфункциональный шаблон, который когда‑то закрепился. Раньше эти мысли работали как тормоз: они будто заранее оправдывали, почему можно не стараться, а лучше сразу отказаться. Происходила полная капитуляция перед установками.

И вот я начал тренироваться, и постепенно стал собирать свои собственные доказательства против этой мысли. Не абстрактные, а самые настоящие: сначала в феврале ходьба 4-5 км, потом весной самокат 8-10 км, затем в мае пробежка 1км (тогда можно было сдаться т.к. ноги после болели 2 недели). А вчера я пробежал 10 км! Сам, без толпы, без стартового номера. Просто по своему плану. 

Наверно забавно со стороны выглядела моя самоподдержка на последних километрах. А для меня это было самое удивительное в забеге. Я этого не планировал, это было спонтанно. Я в жизни в основном поддерживаю своих близких и клиентов. А тут сам себя! Это оказалось моей отдельной суперсилой. Получается я и тренер, и мотиватор, и спортсмен в одном лице. Я в восторге!

С точки зрения КПТ, это был чистый поведенческий эксперимент. Я попробовал заменить обесценивающую мысль на поддерживающую — и увидел эффект: темп держался, ноги продолжали бежать. Кстати, в терапии именно собственный опыт — самый сильный контраргумент против старых убеждений.

Ещё один момент, который я хотел отметить, что я сознательно не пошёл на массовый забег. Достигаторство, как жажда социального одобрения часто подсовывает идею: «настоящее достижение — через ачивки, только если есть лента, толпа, фото с номером». Это уже промежуточное убеждение: «если нет внешней ачивки, значит, прогресса не было». Я заметил эту мысль и решил опираться на факты: у меня есть особенности здоровья (грыжи и протрузии, 45 лет тоже не совсем молодость), есть свой режим занятий и темп в беге. Рваный темп в толпе, плотная суета на старте — это мне надо? Для меня сейчас важнее не «событийная ачивка», а стабильный, безопасный прогресс.

Получается, я не обесценил своё достижение, а просто отказался привязывать его к формату «публичного успеха». И это тоже часть саморегуляции: видеть, какие мысли тянут в сторону «надо соответствовать», и выбирать действие, которое реально работает для меня. А деньги, не потраченные на забег, я потрачу на новую гирю.

Для моих клиентов здесь есть простой, но рабочий алгоритм, который можно применять не только в спорте:

• Заметить автоматическую мысль. Например: «У меня не получится», «Это не моё», «Я слишком медленный».
• Проверить её на реалистичность. Задать себе вопрос: «Какие факты у меня есть за и против этой мысли?» Мой факт: я уже пробежал 10 км, хотя раньше казалось, что и 1км будет чудом.
• Подобрать поддерживающую, реалистичную альтернативу. Не «ты супергерой», а «ты тренируешься, ты делаешь шаг за шагом, и это уже результат».
• Провести маленький поведенческий эксперимент. Сказать себе эту фразу в трудный момент и посмотреть, станет ли легче.

Работа с мыслями — это не просто перевертыш, а планомерное изменение отношения к себе. Принятие себя, как Человека, который учится и устаёт, ошибается и всё равно продолжает. И самоподдержка в такие моменты — не слабость и эксцентрика, а полезный навык, который можно натренировать и использовать.

Вчера бегал, сегодня тотально отдыхаю.

Записаться ко мне на удаленную консультацию (по видеозвонку в мессенджерах) и на очную в Санкт-Петербурге можно через почту alexandr-hramov@yandex.ru, но лучше всего @Alexandr_Hramov в телеграмме или в WhatsApp.